4x10 12

[...] trening- Plecy, tył barków Plecy: -Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15/12/12/10 -Ściąganie drążka V 12/12/10/10 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/8x115kg/4x120kg-4x100kg-4x80kg -Wiosłowanie pół sztangą (maszyna) nachwytem 12x40kg/12x60kg/10x80kg/6x100kg -Wiosłowanie na hummerze chwytem neutralnym 4x12 -Ławka rzymska 4x15 Tył barków: [...]

[...] TRENING 1. Przysiad 4x12 70/90/100/110 2.WL 4x12 50/60/70/80 3A. Dipsy 3x10 0/12/15 3B. Power rozpiętki na skosie 30st 3x15 12/14/16 4A. Millitary Press 4x10 30/35/40/44 4B. Unoszenie bokiem 4x12 12/14,5/14,5/14,5 5. Francuz hantlą oburącz siedząc, 3x12 25/30/35 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną, jednorącz 3x15 [...]

[...] klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie przeciążać,bo chce jeszcze urosnąć [...]

[...] - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 15kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> rozciąganie i jeszcze mam pytanie o poprawność techniki przy push press jednorącz: http://www.youtube.com/watch?v=CGmVsmexBhY [...]

Szerokim nachwytem. Wczoraj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 podciąganie sztangielek 4x10,10 kaptury 2x10 pompki na poręczach 3x12-6 http://www.youtube.com/watch?v=q_L3PHNwNuU pompki przez minutę 1x lina 4x10 steper 30 minut dzisiaj czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 suwnica 4x20 syzyfki + wyprosty jednonóż 2x10,12 [...]

[...] sztangą 5x12-10 przyciąganie drążka V do klatki+uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 5x12+10+12 steper 2x63 minuty :-) pt wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 unoszenia sztangielek bokiem+unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x21+21 szrugsy 2x21 pompki na poręczach-maszyna 4x10 wyprosty nachwytem 4x10 steper 2x63 [...]

[...] od treningu siłowego, od tego tygodnia do mistrzostw nogi będę trenował 1x w tygodniu, należy im się odpoczynek :-) śr klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 wyciskanie na skosie + wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x8+8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 rozpiętki na skosie 2x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x25-15 [...]

[...] niet) sztangieli do 25kg (ale to za dużo do czegokolwiek dla mnie) ---WTOREK--- KLATA: rozpiętki 3x12 -6-7kg wyciskanie sztangielek 3x10 -10-12kg wyciskanie sztangi 4x10 25-30kg przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 3x10 (jako rozciąganie klaty) 6-8kg TRIC: wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 -20kg wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 15/13/12 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 15/12/10 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy 15/11/9 Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg) 60sek przerwy 2a. Russian twist z obciazeniem 4x [...]

[...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 55kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Brzuch siłowo- 6serii Uwagi: Nie wiem jak to wyszło,ale dla mnie trening bomba, dociąganie zaczęło mnie "kręcić" i mi dobrze wchodzi Dociągania tylko [...]

[...] powt. > 35/40/42,5/45 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 40/45/45/50 kg. 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/17,5/17,5/20 kg. <- ostatnia seria: ledwo, ledwo 6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/10 kg. 7. [...]

[...] kg. dziś: 62,5/65/67,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 1tyg. temu: 20/22,5/25 kg. dziś: 22,5/25/27,5 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 1tyg. temu: 30/40/50/50 kg. dziś: 40/50/55/60 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 1tyg. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 45/45/50/55 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x 12<10<10<8 Francuskie wyciskanie jednoracz 3x12<10=10 Prostowanie ramion 2x12=12=12 PLECY MC ok. Ściąganie drazka wyciągu gornego 4x10<8=8<6 Wiosłowanie hantla 4x10<8=8=8 Szrugsy ok. BICEPS Uginanie ramion ze sztanga ok. Uginanie mlotkowo ok. Uginanie na modlitewniku 3x12<10=10 NOGI [...]

Dzisiaj trening klatki : Wyciskanie sztangi głową w dol 5x10/10/8/8/8 Rozpietki na płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10/10/8/8 Brzuch standardowo 2 cw po 4-5 serii Dieta taka sama , dzisiaj kupię jakiś aktywator tlenku azotu

[...] dnia akurat czułam jakieś ból w krzyżu. Czasem tak mam, że wstaję połamana, to chyba już taki wiek ;-) *** 01/02/2020 Sobota Tydzień4 Trening C Rozgrzewka: orbi 10min 1. RDL 4x10 46/ 49/ 51/ 52 44/ 47/ 49/ 50 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12/ 12,5/ 13/ 14 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT [...]

[...] płaskiej 4x - 8-10 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 3x 10 4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15 5. Rozciąganie klatki •Biceps 1. Unoszenie ramion ze prosta stojac 4x10 2. Młotki w siadzie 3x - 12-10 3. Modlitewnik sztanga łamana (wąsko) 3x -12-10 Piątek- Nogi + Łydki •Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8 2. Wykroki z [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

[...] oliwa 6. twaróg, oliwa TRENING: plecki - wiosło- 4x12x60 - bark nie przeszkadzał można śmiało dorzucać ciężaru, trochę nuki się trzęsły ale bez tragedii - drążek do klaty - 4x10 - o dziwo nie czułem barku - wyciąg poziomy - 4x10 - i tu też luz Biceps - hantla modlitewnik 3x12 - hantla młotek modlitewnik 3x12 Dodatek -prostowanie nuk - 3x12 [...]

[...] 6.twaróg,oliwa Micha już normalnie chociaż ochota na karkóweczkę z zimnym piwkiem była oj była TRENING: - wycisk sztanga skos - 4x5 - wycisk ściskający - 4x10 - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 - rowerek 45 min Szkoda pisać, zadowolenie tylko z brzucha i aerobów. Z uśmiechem i do przodu 21.dzień MICHA: -5 [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/210,210,210,210/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/30/ AEROBY Bieżnia 20 min, rowerek 30 min MICHA 1.płatki z naturalnym:-D 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa 6.twaróg Z uśmiechem i do przodu:-D Zmieniony przez - [...]